no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane(100g) z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00O mlet [...]
Okej z oliwą no problem wywalę słonecznikowy. Z twarogiem to spróbuje półtłusty bo tu nie ma twarogów jak w PL tylko są serki wiejskie, a ten chudy co mam to jest wyjątkowo bardziej jak twaróg :P. to czy wiejski też ujdzie? Potreningowo też zero problem zamienie na banana. I jeszcze 1 pytanie, może tak być 1szy tydzień Kcal i produkty po zmianach? [...]
[...] Trzeba obserwować i jak się powtórzy to zamienię na wchodzenie na boxa. Kolejne dwa dni diety za mną: 1. Gryczanka z kiwi i prazonym slonecznikiem 2. Sałatka owocowa z twarogiem 3. Makaron z brokulem i feta 4. Smoothie szponakowe z imbirem 5. Falafel z sałatka z rukoli i pomidora Zaczyna mi pasować taka ilość posiłków :p fajnie bo jak [...]
[...] witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - kasza jęczmienna z pieczonym udkiem z kurczaka + kawałek sera IV - kasza jaglana z wołowiną na ostro + kawałek ananasa V - amarantus z twarogiem Przespałam całe popołudnie tylko na jedzenie się budziłam %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-05-27 22:02:29
mozliwe mozliwe nie jest powiedziane ze dobrze to zmierzylem ;] diete nieco poprawiłem -Śniadanie bułka graham kroja na 3 części jedna z szynką i ogórkiem druga z twarogiem półtłustym trzecia z pasztetem cielęcym -II Śniadanie chleb pełnoziarnisty 2kromki ser gouda+szynka -Obiad wpływu tu nie mam ;] mniej więcej 500-600 kcal -Kolacja śledź + [...]
[...] urozmaicona, tylko 4 posiłki ale bardziej treściwe 1. Babeczki z maki ryżowej i gryczanej z borówka/wiśnia lub frużelina brzoskwiniowa + Shake z wpi 2. Naleśniki z twarogiem i owocami 3. Owsianka z białkami jak, polewa z wpi, frużelina, jabłkiem i gruszka 4. Tutaj wpadnie stek z tuńczyka z frytkami z marchewki i na dobicia białka [...]
[...] + kefir 250 g - kupione po drodze - godzina 15:00 4. Jogurt naturalny pitny 300 g + trojkat finski z ziarnami (suchy, kupiony po drodze ..) 70g. - 16:30 5. 100 g razowca z twarogiem i szynką + wuchta warzyw. I jak tu ****a być zadowolonym? Tyle węgli, mało białka i tłuszczu. Nosz ****a mać. Najgorsze jest to, że odczuwam tą ilość węgli po [...]
[...] w lodówce, więc wejdzie jak w masło :-)) ). Czy opałaszować np. kostkę twarogu półtłustego? Z odżywką: Suma dobowa: 2136kcal, 167g białko, 62g tłuszcze, 217g węglowodany Z twarogiem półtłustym 250g: Suma dobowa: 2299kcal, 182g białko, 70g tłuszcze, 225g węglowodany Chyba trochę za dużo tych fot szamy :)) [...]
już nie mogę się doczekać kiedy z czystym sumieniem będę mógł zrobić takiego omleta albo naleśniki :-) Już w niedzielę rano wjadą na stół naleśniki z twarogiem i odżywką :-) No jeszcze chwila i odbijesz sobie :) Tez naprawde nie pamietam jak smakuja juz nalesniki. Ale dorwalwm kiedys przepis na placuszki z serkow wiejskich i moja juz mi nie daje [...]
[...] i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe Banan, glukoza, [...]
[...] sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy nie należy siekać drobno cebuli Trening 100 [...]
1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek kanapki to razowiec break zdrowego tluszczu 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. razowiec 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka jeslit o psoilek przed treningowy to wywal warzywa 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju [...]
[...] się długo po treningu praktycznie cały czas chodzę "napompowany" Póki co tyle zauważyłem myślę, że po pierwszym tygodniu będzie można powiedzieć już coś więcej. Miska taka jak zawsze bez udziwnień 3 x ryż z kurczakiem Jajcówera A na kolację wleci jaglanka z twarogiem i owocami ;] Peace out homies!};-) https://www.youtube.com/watch?v=r5JZmNWcLuE
[...] jesteście, ostatnio mówiłam że mam chyba najbardziej spanikowany dziennik :) A z tłuszczami to macie racje, tym bardziej że planuję bobasa w tym roku... a co do chleba z twarogiem, jak się go wymiesza z jogurtem tak jak pisałam, to się robi całkiem wilgotna papka :) ale ja umiem nawet jeść chleb z gotowanym kurczakiem bez dodatków, ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nutellą. Snickers na kaszy jaglanej, a nutella na mleku kokosowym i maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko przekroczone. 3000 kcal B180 T110 W320 W ogóle cały tamten tydzień jadłem w okolicach 3100 kcal. Dużo podjadałem. %-) Pas i [...]
Menu na dziś I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan 790kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem i szynka , 50g migdałów ,pstrąg wędzony 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt [...]
[...] brązowym i bukiet warzywek I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym [...]